근육의 중요성, 체지방 줄이는법, 체지방률

근육의 중요성, 체지방 줄이는법, 체지방률   출저:구글이미지   안녕하세요 티니민입니다. 월요일 오전부터 영하 10도의 강추위가 시작되었죠 출근길, 점심 먹으러 가는 길, 퇴근길 할 거 없이 칼바람에 몸을 잔뜩 웅크리게 되면서 어깨가 많이 아파지는.. 계절이죠!   근육이 적은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 추위에 약하다는 사실 알고 계시나요? 근육은 지방보다 대사율이 높기 때문에, 추위에 노출된 경우 영양분을 잘 에너지화 할 수 있다고합니다. 그 때문에 근육량이 많이 사람이 그렇지 않은 사람보다 추위에 조금 더 강하다고 하네요! 그래서 제가 그렇게 추위에 약했나 봅니다…😊     올해부터 운동을 시작해서 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 목적을 두고 있는데 코로나 때문에 쉽지가 않네요!   오늘은 근육의 중요성에 대해서 포스팅 시작하겠습니다.

 

 

 

근육의 중요성, 체지방 줄이는법, 체지방률     <근육의 역할 및 근육운동의 중요성 >   근육은 움직임을 발생시키고, 뼈와 신체 각 부위를 안정시키고 중력에 대항하는 역할을 합니다. 근육은 쉽게 늘어나기도 하며 금세 본래의 길이로 되돌아가는 특성을 갖고 있어 평소 길이의 1.5배까지도 늘어나기도 하고, 절반으로 줄어들기도 하죠. 근육이 수축과 이완을 반복함으로써 체액을 원활하게 흡수하는데, 이때 근육이 본래의 유연성을 잘 유지하고 있어야 원활한 흡수가 진행된다고 합니다!   꾸준한 운동습관이 건강의 지름길이란 말이 이런 이유로 증명이 되는 거 같습니다.   근육이 줄어들면 자연스레 근력도 떨어지기 마련입니다. 더 큰 문제는 근육이 빠져버린 자리에 지방이 채워지게 된다는 점이다. 이는 곧 같은 양의 음식을 먹어도 근육 대신 지방이 채워진 몸은 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 된다는 것이죠. 뼈가 약해지고 면역력이 저하되며 고지혈증, 당뇨, 지방간의 발병률이 4배 정도 높아지며 체중이 늘어나게 되며 퇴행성 관절염 진행에도 가속도가 붙는다고 합니다.     <근육 향상을 위한 운동>   상체보다는 기립근, 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 것이 건강면으로는 더 중요하다. 그 이유는 몸의 중심을 바로 잡아주는 위치가 하체이기 때문입니다.     출처 : YOUNG'S GYM 블로그   여러분 “코어 운동”이라는 말을 많이 들어보셨죠? 코어(CORE)란 사전적으로 신체의 중심인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 의미합니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 강화하는 운동을 뜻하며 코어 근육이 발달한 경우 나이가 들어도 등이 잘 굽지 않으며 곧은 자세를 갖출 수 있게 됩니다.     규칙적인 운동을 처음 접하게 되었다면, 자신의 최대 운동 능력의 약 50% 정도의 강도에서 출발하여 서서히 강도를 높여가는 것이 좋다. 오히려 운동을 과하게 하면 오히려 피로물질인 “젖산”이 분비되어 심한 피로감을 느끼기 때문에 적당한 주기를 갖고 하는 것이 좋습니다.     - 운동 시작 전/후로 스트레칭 필수 - 일주일에 3~4번 분산하여 운동하기 - 운동 중간중간 충분한 휴식 취하기   - 무리한 유산소 금지(최대 심박수의 80%가 적당)     출처 : 포토뉴스     출처 : 쿠팡 판매처 이미지   무조건 적으로 헬스장을 방문하여 운동을 해야 좋다는 것은 아닙니다. 빠른 걸음으로 30분 이상 걸었을 때의 효과도 좋지만, 꾸준한 운동으로는 부족할 수 있기 때문에 덤벨이나, 운동 밴드를 이용하여 근육에 자극을 주어 힘을 키우는 것도 좋은 방법이죠.     출처 : 게티이미지 코리아   코어운동으로 잘 알려진 운동은 대표적으로 플랭크가 있죠! 장소 구애없이 내 의지만 있다면 어디서든 가능한 운동입니다. “시간이 빨리 간다고 느껴진다면 플랭크를 하세요”라는 말이 있듯이 정말 힘든 운동입니다. 처음부터 욕심내지 말고 할 수 있는 시간으로 시작하여, 점점 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.   출처 : MA곡 블로그   40대 이후부터 매년 1~2%의 근육량이 줄어든다고 합니다. 흔히 알고 있는 근손실… 이겠죠? 근력이 약해지면 신체 노화가 빨리 진행되기 때문에 꾸준한 하루빨리 운동습관을 들이는 것이 중요할 것 같습니다.

근육의 중요성, 체지방 줄이는법, 체지방률   출저:구글이미지   현재 거리두기 강화로 인해 수도권의 헬스장에 집합 금지 명령이 떨어졌죠!   헬스장 말고 홈트레이닝으로도 충분한 운동이 가능하니, 우리 조금 부지런하고 의지를 다져서 건강한 몸을 만들어보시죠! 티니민이었습니다, 감사합니다.